नहीं जा पा रहे हैं जिम, तो घर पर ऐसे करें अच्छा वर्कआउट

सेहतराग टीम

कोरोना काल में सभी लोगों को घरों से बाहर जानें के लिए मना था, लेकिन अब धीरे-धीरे लोगों ने बाहर निकलना शुरू कर दिया है। लेकिन फिर भी कई लोग भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जानें से बच रहे हैं। वहीं महामारी के दौरान जिम में जाने का मतलब है, सभी एक्सरसाइज मशीनों से लेकर डम्बल्स तक को डिसइंफेक्ट करना और फिर शॉवर का इस्तेमाल भी न कर पाना। अगर आप भी जिम जाने से कतरा रहे हैं, तो आज हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज, जिनकी मदद से आप घर पर रहकर ही अच्छा वर्कआउट कर सकेंगे।

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आप भले ही घर पर हैं, लेकिन आपके घर के बाहर सीढ़ियां ज़रूर होंगी। आप जिम न जाकर इन्हीं सीढ़ियों पर वर्काउट कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियां आपके रोज़ के वर्कआउट का अहम हिस्सा बन सकती हैं। सीढ़ियां चढ़ने से न सिर्फ आपके पैरों की मसल्स टोन होंगी बल्कि उनमें ब्लड सर्कूलेशन भी बढ़ेगा। हम आपको बता रहे हैं ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज़ जो आप आसानी से कहीं भी कर सकते हैं।

स्टेयर स्प्रिंट 

अगर आप कम वक्त में ज़्यादा से ज़्यादा वज़न घटाना चाहते हैं, तो स्टेयर स्प्रिंट एक्सरसाइज़ आपके लिए परफेक्ट है। सबसे आसान लेकिन फिर भी सबसे मुश्किल एक्सरसाइज़, स्टेयर स्प्रिंट आपके शरीर की कई मसल्स का उपयोग करती है। इससे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स टोन होती हैं। इसके लिए आपको सीढ़ियों के नीचे से शुरुआत करते हुए दौड़ना है और सबसे ऊपर तक पहुंचना है। जब आप सबसे ऊपर पहुंच जाएं तो मुड़कर वापस नीचे की ओर दौड़ना शुरू कर दें। इसे कुछ देर के लिए करते रहें।  

स्टेयर लंजेज़

इस एक्सरसाइज़ के लिए, आपको सीढ़ियों की तरफ मुंह करके अपना दाहिना पैर सीढ़ी के ऊपर रखना होगा। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें और फिर संतुलन बनाते हुए नीचे की तरफ झुकें। अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें और ज़ोर से सांसे लें। नीचे की ओर झुकें और सांस को छोड़ें। जब नीचे की ओर झुक रहे हों, तो ध्यान रखें कि आपका बायां पैर सीधा हो और घुटने न मुड़े हों। इस एक्सरसाइज़ को दोनों पैरों से 12 बार दोहराएं। लंजेज़ न सिर्फ आपके हैमस्ट्रिंग और काफ मसल्स को टोन करते हैं बल्कि संतुलन भी बेहतर करते हैं।  

स्टेयर डिप

अपने हाथों के ऊपरी हिस्से को टोन करने के लिए स्टेयर डिप से बेहतर और कुछ नहीं। सीढ़ियों की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और इसके बाद झुकते हुए दोनों हाथों को सीढ़ी पर रखें। अपने पैरों को सीधा और एड़ियों को ज़मीन पर रखें। अब एक बार और कोहनियों को मोड़ते हुए नीचे की ओर जाएं और वापस ऊपर आएं। इस एक्सरसाइज़ को 30 सेकेंड के लिए करें और तीन सेट यानी तीन बार करें।

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